Érection et alimentation : tes artères parlent avant ton cœur

Érection et alimentation : le lien est beaucoup plus direct qu’on ne le croit. Une érection, c’est avant tout un afflux de sang dans de toutes petites artères. Quand elles s’encrassent, elles sont les premières à le montrer. Bien avant l’essoufflement, bien avant la douleur dans la poitrine.

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Ce carrousel a été aimé par plus de 1 300 personnes sur Instagram. Voici la version complète, avec tout ce que je n’ai pas pu mettre en 10 slides, et en séparant enfin les sondages des vraies études.

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Je commence par ce que j’écrivais déjà en légende. Le désir n’a rien à voir avec la performance. Le sexe n’a rien à voir avec la performance. Le porno a appris à beaucoup d’hommes à « performer » plutôt qu’à faire l’amour, et beaucoup de femmes croient devoir être désirables pour être aimées. Ce n’est pas le sujet de cet article. Le sujet, c’est ton corps : ce qui permet au désir de s’exprimer, et ce qui l’en empêche.

Tu te reconnais ?

7 signaux que tes vaisseaux te parlent

• Tes érections du matin se font plus rares.
• Tu as besoin de plus de stimulation qu’avant.
• Tu manques d’énergie le soir, le corps lourd après le dîner.
• Tes mains et tes pieds sont souvent froids.
• On t’a parlé de cholestérol, de tension ou de glycémie « à surveiller ».
• Tu te réfugies dans les séries et la nourriture réconfortante le soir.
• Tu mets tout sur le compte du stress ou de l’âge.

Ces signaux paraissent bénins. Ce sont des alertes de base que l’on a appris à ignorer. Aucun n’est une fatalité, et aucun ne doit être caché à ton médecin.

Une érection, c’est un test d’effort gratuit pour tes artères.

Ce que disent les chiffres

Dysfonction érectile et alimentation : sondages et études

Les sondages : intéressants, pas scientifiques

En 2020, le site de rencontre Illicit Encounters a interrogé 1 000 hommes, 500 mangeurs de viande et 500 végétariens : 84 % des végétariens se disaient satisfaits de leur vie sexuelle, contre 59 % des mangeurs de viande. Sur Veggly, un site de rencontre végé, 71 % des hommes et 59 % des femmes déclaraient une vie sexuelle meilleure après leur transition. Ce sont des sondages déclaratifs, menés par des sites qui ont intérêt au résultat. Je les cite comme des tendances, pas comme des preuves.

Les études : là où ça devient sérieux

Le trouble de l’érection est fréquent : dans l’étude de référence du Massachusetts, environ la moitié des hommes de 40 à 70 ans en souffraient à un degré ou un autre. La cause la plus fréquente après 40 ans est vasculaire : un sang qui arrive mal dans des artères rétrécies. L’urologue Aaron Spitz le résume dans son livre : ce qui abîme les artères du cœur abîme celles du pénis. Une revue publiée en 2019 dans Nutrients montre qu’une alimentation végétale soutient la santé cardiovasculaire, y compris chez les athlètes d’endurance. Et chez la femme aussi, un cholestérol élevé est associé à moins d’excitation, de lubrification et de satisfaction.

L’expérience des Game Changers

Dans le documentaire The Game Changers, trois athlètes universitaires ont mangé un repas à base de viande, puis un repas végétal, deux soirs différents, avec un appareil mesurant leurs érections nocturnes. Après le repas végétal, les érections étaient plus fréquentes et plus rigides. Trois personnes, deux nuits, pas de publication scientifique : c’est une démonstration, pas une étude. Mais elle illustre un mécanisme, lui, bien documenté.

Ce qu’on te répond… et ce qu’on y répond

Végétal et virilité : les objections

• « Je mange de la viande, je bois, je fume, et tout va bien. » Tant mieux, aujourd’hui. L’athérosclérose est silencieuse pendant des années. La question n’est pas « est-ce que ça marche à 30 ans ? », c’est « pour combien de temps ? ».
• « Sans viande, pas de testostérone. » Le soja ne fait pas baisser la testostérone, les méta-analyses le montrent. Et la testostérone ne sert à rien si le sang n’arrive pas.
• « C’est l’âge, c’est normal. » C’est fréquent, pas normal. Un trouble de l’érection mérite un bilan, justement parce qu’il peut annoncer autre chose.
• « Les sondages des sites de rencontre, ça ne prouve rien. » Exact. C’est pour ça que l’argument solide n’est pas là : il est dans le diamètre des artères et dans l’endothélium.
• « Il suffit d’une pilule. » Les médicaments aident, et ils ont leur place avec ton médecin. Mais ils ne nettoient pas une artère. L’hygiène de vie agit sur la cause.

La bonne nouvelle

Comment soutenir tes artères, et ton érection

• Retire les graisses saturées animalesViande, charcuterie, fromage, beurre : ce sont les principales sources de ce qui encrasse l’endothélium.
• Mise sur les nitrates végétauxBetterave crue, roquette, épinards, céleri : ils nourrissent la production de monoxyde d’azote.
• Avance ton dernier repas17 heures, 18 heures grand maximum. Un soir sans digestion, c’est un système nerveux disponible.
• Bouge chaque jour30 à 45 minutes d’activité jusqu’à être essoufflé : le flux sanguin entraîne les vaisseaux à se dilater.
• Respire pour redescendreQuelques cycles de respiration lente le soir font basculer le corps vers le repos, là où l’érection se joue.

Ce qu’on ne fait plus

On ne cache plus un trouble de l’érection par honte. On ne se rassure plus avec la viande « pour la virilité ». On ne mise plus sur des « boosters » vendus en ligne. Et on ne confond plus performance et désir.

En vidéo

C’est quoi la virilité aujourd’hui ?

Marco Pois Chiche en parle sur sa chaîne YouTube : voir la vidéo sur YouTube.

À faire dès demain

4 gestes pour commencer dès demain

• Un jus de betterave et céleri le midiDes nitrates végétaux, au moment où ton feu digestif est le plus fort.
• Fin de repas à 18 heuresTeste une semaine. Observe tes soirées, ton sommeil, tes matins.
• Fais ton bilanCholestérol, glycémie, tension : si tu as plus de 40 ans et un doute, parles-en à ton médecin.
• Coupe le porno une semaineEt observe ce qui revient : l’envie, la présence, la curiosité de l’autre.

Par où commencer : la Curaçao

Des artères libres commencent par un foie qui gère bien le cholestérol, un intestin apaisé et un corps rechargé en minéraux. C’est la base sur laquelle tout le reste peut se reconstruire. C’est le rôle de la Curaçao, la cure que plus de 2 000 personnes ont déjà suivie, et la façon la plus douce de remettre ton terrain en mouvement.

Ensuite, pour le système nerveux

Si le stress, la pression de la performance ou l’épuisement prennent le dessus, la suite logique est Relaxação, mon remède anti-stress : trois semaines pour apaiser la cascade du cortisol et retrouver un corps capable de se détendre. Et si tu t’entraînes, Prise de muscle végétale t’accompagne sur 90 jours.

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À lire aussi : santé masculine : ce que l’assiette change, libido en baisse : les vraies causes, protéger son cœur au quotidien et soja et testostérone : le vrai du faux.

L’alimentation peut-elle causer des troubles de l’érection ?

Oui, indirectement. Une alimentation riche en graisses saturées, en cholestérol et en produits transformés favorise l’athérosclérose et abîme l’endothélium, la paroi des vaisseaux qui permet l’afflux de sang. Les petites artères du pénis sont parmi les premières touchées.

Manger végétal améliore-t-il l’érection ?

Une alimentation végétale soutient la santé des vaisseaux, le cholestérol et la tension, qui conditionnent l’érection. Les sondages et l’expérience des Game Changers vont dans ce sens, sans être des preuves à eux seuls. Un bilan médical reste indispensable en cas de trouble.

Pourquoi les troubles de l’érection annoncent-ils un problème cardiaque ?

Parce que les artères du pénis (1 à 2 mm) sont plus étroites que celles du cœur (3 à 4 mm). Une même plaque les gêne plus tôt : le trouble de l’érection précède souvent de 2 à 5 ans un événement coronarien.

Quels aliments pour une bonne circulation ?

Les légumes riches en nitrates (betterave, roquette, épinards, céleri), les fruits riches en antioxydants (baies, grenade, agrumes), les légumineuses, les graines de lin. Et surtout, moins de graisses saturées d’origine animale.

Le stress joue-t-il sur l’érection ?

Oui. L’érection dépend du système nerveux du repos. Le stress chronique, l’anxiété de performance et la fatigue mobilisent le système d’alerte, qui fait l’inverse.

Sources citées dans le carrousel et l’article : Feldman H.A. et al., Journal of Urology, 1994 (Massachusetts Male Aging Study) ; Montorsi P. et al., European Urology, 2005 (hypothèse de la taille des artères) ; Barnard N.D. et al., Nutrients, 2019 (régimes végétaux, sécurité cardiovasculaire et sports d’endurance) ; Esposito K. et al., Journal of Sexual Medicine, 2009 (hypercholestérolémie et fonction sexuelle féminine) ; Spitz A., The Penis Book, 2018 ; The Game Changers (documentaire, 2018) ; sondages Illicit Encounters (2020) et Veggly. Corrections apportées au carrousel : environ 1 homme sur 2 de 40 à 70 ans est concerné, et non 1 sur 3 ; les artères coronaires mesurent 3 à 4 mm et non 2 à 4 mm ; la revue « Translational Psychiatry 2019, 205 études » n’a pas été retrouvée et n’est pas reprise ; aucune promesse de « soulagement permanent ».

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