Chaque mois, la même appréhension. La bouillotte, les cachets, la journée traversée en serrant les dents. Avoir un peu mal, c’est fréquent. Ne plus pouvoir vivre, ce n’est jamais normal.
Tu cherches des remèdes naturels contre les règles douloureuses qui soulagent vraiment ? La douleur se fabrique avec des molécules précises, les prostaglandines. Et la matière première de ces molécules, tu la trouves en partie dans ton assiette.
Fatigue dès le réveil les jours d’avant, ventre gonflé, seins tendus, envies de chocolat, irritabilité, puis la douleur qui arrive. On t’a dit que c’était « normal », que « toutes les femmes ont mal », qu’il fallait serrer les dents. Alors tu as appris à ignorer, chaque mois.
Je ne suis pas une femme, et je ne prétends pas savoir ce que tu ressens. Mais je sais ce que la physiologie dit de la douleur menstruelle, et ce que je vois changer chez les femmes que j’accompagne. Voici ce qu’on t’a rarement expliqué.
Tu te reconnais ?
7 signes que ton cycle te demande de l’attention
- Des crampes qui t’obligent à prendre des cachets chaque mois.
- Un ventre gonflé et des seins tendus la semaine d’avant.
- Des envies de sucre, de chocolat ou de sel avant les règles.
- Une humeur fragile, de l’irritabilité, des larmes faciles.
- Une fatigue dès le réveil, une faiblesse dans le corps pendant les règles.
- Des règles abondantes, et une fatigue qui traîne après.
- Des douleurs aussi pendant les rapports ou en allant aux toilettes.
Le dernier signe, ou une douleur qui résiste aux antidouleurs, doit faire penser à l’endométriose : parles-en à ton médecin ou à ta gynécologue.
Ce que je vois chez les femmes que j’accompagne
Chez beaucoup de femmes que j’accompagne, le cycle est le premier endroit où le corps parle. Et il parle fort quand l’assiette est chargée de produits animaux et transformés, quand le stress dure, quand le sommeil manque.
Je vois ce que changent la chaleur, des oméga-3, moins de café, un dernier repas plus tôt, et un peu plus de douceur envers soi. Pas en un mois, mais souvent en deux ou trois cycles. Le corps a besoin de temps pour changer de chimie.
Ce qui s’exprime dans le corps prend racine plus haut.
Le vrai diagnostic
Règles douloureuses : ce qui se passe vraiment dans ton corps
Pendant les règles, la muqueuse de l’utérus se détache. Pour l’évacuer, l’utérus se contracte sous l’effet des prostaglandines. Plus il y en a, plus les contractions sont fortes, et plus ça fait mal. Tout l’enjeu, c’est ce qui fait monter ou baisser ces prostaglandines.
- 🥩L’assiette fournit la matière premièreLes prostaglandines les plus inflammatoires sont fabriquées à partir de l’acide arachidonique, un acide gras présent surtout dans la viande, les œufs et les produits laitiers. Les oméga-3 végétaux poussent dans l’autre sens. En France, le rapport oméga-3/oméga-6 est passé d’environ 1:4 à 1:12, voire 1:24 : la balance penche vers l’inflammation.
- ⚡Le magnésium qui fuitLe magnésium aide les muscles, dont l’utérus, à se relâcher. Or le stress chronique et le café vident tes réserves : tes surrénales consomment magnésium et vitamine C. Un corps stressé est un utérus plus crispé.
- 🌗Les surrénales parlent avant les ovairesPour fabriquer le cortisol, tes surrénales utilisent le cholestérol dont dépend aussi la progestérone. Un stress qui dure peut faire baisser la progestérone : cycle perturbé, syndrome prémenstruel plus marqué, envies de sucre.
- 🫁Le foie et l’intestin trient tes hormonesTon foie transforme les œstrogènes usagés, et ton intestin les évacue grâce aux fibres. Un foie surchargé et un transit lent laissent une partie des œstrogènes recirculer. En naturopathie, soulager foie et intestin, c’est aussi soutenir l’équilibre hormonal.
Et l’émotion dans tout ça ? Le chocolat que tu veux le soir avant tes règles parle peut-être d’une fatigue, d’une tension, d’un câlin que tu n’as pas eu. Le cycle amplifie ce qu’on porte. Se donner de l’amour à travers le sucre soulage cinq minutes, mais le sucre raffiné nourrit aussi le terrain inflammatoire. Plus de douceur réelle, moins de douceur sucrée.
La bonne nouvelle
Règles douloureuses : les remèdes naturels qui soulagent
- Changer la balance des acides grasMoins de produits animaux, qui apportent l’acide arachidonique. Plus d’oméga-3 végétaux : graines de lin moulues, chia, noix, chaque jour. J’en prends moi-même 3 cuillères à soupe de lin par jour.
- Remonter ton magnésiumLégumes verts, amandes, graines de courge, et cacao cru, qui contient 4 fois plus de magnésium que le brocoli. Moins de café, qui pompe tes réserves.
- La chaleur et le mouvement douxUne bouillotte sur le ventre ou le bas du dos. Marche, yoga, étirements : le mouvement aide l’utérus et le bassin à se relâcher.
- Le fer avec la vitamine CSi tes règles sont abondantes, associe toujours ton fer végétal à de la vitamine C : persil, citron, kiwi. Pas de thé ni de café aux repas si ta ferritine est basse.
Ce qu’on ne fait plus la semaine d’avant
On ne charge pas sur le fromage, la charcuterie et les plats gras. On ne compense pas la fatigue par 3 cafés. On ne boit pas d’alcool « pour se détendre ». On ne mange pas tard et lourd : le dernier repas finit vers 17 ou 18 heures, pour une nuit qui répare. Et on ne fait pas taire la douleur chaque mois sans jamais la questionner.
Ce qu’on te répond
« Avoir mal pendant ses règles, c’est normal » : ce qu’on y répond
- « C’est normal d’avoir mal. » Une gêne légère est fréquente. Une douleur qui t’empêche de vivre, de travailler, ou qui résiste aux antidouleurs, ne l’est jamais. L’endométriose touche environ une femme sur dix et reste souvent diagnostiquée tard.
- « L’alimentation n’a rien à voir. » Les prostaglandines de la douleur sont fabriquées à partir d’acides gras. Ce que tu manges influence directement la matière première disponible.
- « Il faut manger de la viande rouge pour le fer. » Le fer végétal associé à la vitamine C s’absorbe bien mieux qu’on ne le croit. Et la viande apporte aussi l’acide arachidonique qui alimente les prostaglandines inflammatoires.
- « Un chocolat, ça calme. » Le cacao cru, oui : il apporte du magnésium. Le chocolat au lait sucré, beaucoup moins : il ajoute sucre et laitages.
Prévenir plutôt que réparer. Une douleur qu’on fait taire chaque mois avec des cachets, sans jamais la questionner, peut cacher une endométriose qui progresse. Écouter ton cycle, le noter, en parler : c’est déjà de la prévention.
En vidéo
Comprendre ce qui nous rend malade
Marco Pois Chiche en parle sur sa chaîne YouTube : voir la vidéo sur YouTube.
À faire dès demain
5 gestes à commencer dès demain
- Note ton cycleDates, douleur de 0 à 10, humeur, sommeil. Pour toi, et pour ton médecin.
- Une cuillère de graines de lin mouluesChaque jour, sur ton repas de midi.
- Un carré de cacao cruAu goûter, la semaine d’avant.
- Un café en moinsRemplacé par une eau citronnée tiède.
- Une bouillotte prêteEt un moment de douceur réelle pour toi.
Le végétal, c’est serein et durable.
Une assiette végétale, riche en oméga-3 et en magnésium, c’est moins de matière première pour l’inflammation. La viande, c’est un stress de plus qu’on donne à son corps, et une souffrance qu’on impose à d’autres. À santé égale, une assiette végétale épargne des terres, de l’eau, des vies.
Pourquoi les conseils seuls ne suffisent pas
Ces gestes aident souvent dès le cycle suivant. Mais quand le terrain est inflammatoire depuis des années, avec un foie surchargé, des minéraux épuisés et un stress chronique, il faut un vrai temps de soutien, dans un ordre précis. C’est ce que j’ai construit dans La Curaçao, en complément de ton suivi médical.
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Ton cycle n’est pas ton ennemi. C’est un messager. Plus tu l’écoutes tôt, moins il a besoin de crier.
Marco Pois Chiche
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Précautions. Consulte si tes douleurs sont intenses, résistent aux antidouleurs, t’empêchent de vivre normalement, apparaissent pendant les rapports ou en allant aux toilettes, si tes règles sont très abondantes, si tu saignes entre les règles, ou en cas de fièvre. Ces signes peuvent évoquer une endométriose ou une autre cause qui mérite un diagnostic. Ne prends pas de complément de fer sans bilan. Une cure n’est pas adaptée sans avis médical en cas de grossesse, d’allaitement, de traitement hormonal ou de trouble du comportement alimentaire.
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À lire aussi : endométriose : l’alimentation en complément, prise de poids hormonale et magnésium : où le trouver dans l’assiette.
Quel remède naturel contre les règles douloureuses ?
La chaleur, le mouvement doux, des oméga-3 végétaux chaque jour, du magnésium (légumes verts, cacao cru, graines de courge), moins de café, d’alcool et de produits animaux, surtout la semaine d’avant.
Pourquoi les règles font-elles si mal ?
À cause des prostaglandines, qui font contracter l’utérus. Plus elles sont nombreuses, plus les contractions sont fortes. Les plus inflammatoires sont fabriquées à partir d’acides gras surtout présents dans les produits animaux.
Quand faut-il s’inquiéter de douleurs de règles ?
Quand elles t’empêchent de vivre, résistent aux antidouleurs, surviennent pendant les rapports ou en allant aux toilettes, ou s’aggravent avec le temps. Consulte pour écarter une endométriose.
Que manger pendant les règles ?
Des fruits, des légumes verts, des graines de lin et de courge, du cacao cru, des aliments riches en fer associés à de la vitamine C. Et un dernier repas tôt, pour une nuit qui répare.
Les contenus Vegaïa sont informatifs et ne remplacent pas un avis médical.
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