On me dit souvent que je suis perché. C’est vrai. Mais chacune de ces 10 habitudes a une raison. Et la plupart ne coûtent rien.
Mes habitudes santé les plus perchées, je les ai partagées le jour de mon anniversaire. Prier mon assiette, mettre 40 minutes à manger un bol, marcher après chaque repas, ne plus rien avaler après 18 heures. Ça fait sourire. Puis on regarde les mécanismes, et on sourit moins.
Je ne te propose pas une routine de magazine. Je te montre ce que je fais vraiment, chaque jour, à Bali comme ailleurs. Certaines habitudes sont solidement documentées. D’autres relèvent de mon expérience, et je te dirai lesquelles. Parce qu’on peut être perché et honnête en même temps.
Le post Instagram
Ce carrousel a été aimé par plus de 1 200 personnes sur Instagram. Voici la version complète, avec tout ce que je n’ai pas pu mettre en 10 slides.
Tu te reconnais ?
6 signes que tes habitudes travaillent contre toi
- Tu manges en 10 minutes, devant un écran, et tu as encore faim après.
- Tu as un coup de barre après chaque repas, surtout à midi.
- Ton plus gros repas arrive le soir, souvent après 20 heures.
- Tu te réveilles fatigué, la tête dans le brouillard, et tu t’endors tard.
- Tu passes tes journées en chaussures, à l’intérieur, sans voir le soleil du matin.
- Ta salle de bain compte plus de 10 flacons, et tu ne sais pas ce qu’il y a dedans.
Rien de grave en apparence. Ce sont des alertes de base qu’on a appris à ignorer. Et chacune se corrige par un geste simple, répété.
Ce que ces habitudes ont changé chez moi
Je suis passé au végétal en 2018. Au début, j’ai fait plein d’erreurs. Puis je suis passé principalement au cru en 2025, et à une alimentation à base de fruits depuis mai 2026. Je ne bois plus une goutte d’alcool depuis 2 ans. Et je publie mes bilans sanguins, pour que personne n’ait à me croire sur parole.
Ces 10 habitudes, je ne les ai pas adoptées en une semaine. Elles sont arrivées une par une, au fil des années. C’est exactement ce que j’observe chez les personnes que j’accompagne : on n’empile pas des règles, on installe des rituels.
Une routine te met en pilote automatique. Un rituel te rend présent.
Les 10 habitudes
Mes 10 habitudes santé les plus perchées, une par une
Dans l’ordre de mon carrousel. Pour chacune : ce que je fais, et pourquoi ça tient.
- 🙏1. Je prie ma nourritureVingt secondes. Je la regarde, je la sens, je remercie. On ne digère pas en mode combat. On digère en relaxation et en présence. La vue et l’odeur d’un repas lancent déjà la sécrétion de salive et d’acide gastrique : c’est la phase céphalique de la digestion, qui représenterait autour de 20 à 30 % de la sécrétion acide totale. Si tu manges stressé, en scrollant, tu sautes cette phase.
- 🐌2. Je mets 40 minutes pour manger un bolJe suis une compagnie désastreuse au restaurant. Mais la satiété met environ 20 minutes à atteindre le cerveau. Si tu finis en 10, tu as mangé le double avant de le sentir. Ton estomac n’est pas en retard. C’est toi qui es en avance. Et ce que ta bouche ne mâche pas, ton pancréas le paie.
- 🚶3. Je marche après chaque repasDix minutes de marche après chaque repas font baisser la glycémie de 12 % en moyenne, et de 22 % après le repas du soir. Un muscle qui bouge capte le sucre sans avoir besoin d’insuline. Moi, je marche, ou je travaille sur un tapis de marche sous un bureau debout.
- 🕕4. Je ne mange jamais après 18 heuresLe même repas fait monter ta glycémie bien plus haut à 21 heures qu’à 9 heures. Ton pancréas a des horaires. Le soir, la mélatonine monte et la réponse à l’insuline baisse. Mon dernier repas est fini à 17 ou 18 heures, et ma nuit ne sert plus à digérer.
- 🥬5. Je bois un jus de céleri chaque matinDepuis bientôt 2 ans. 95 % d’eau, du sodium, du potassium, du calcium, des nitrates, de l’apigénine. Après une nuit, le corps est déshydraté : une eau chargée en minéraux vaut mieux qu’une eau seule. Ça réveille la digestion avant le premier repas. Ça ne soigne rien. C’est juste très bien fait.
- 🔥6. La rétention séminaleBientôt 2 mois, mon record. Non, une éjaculation ne fait pas perdre 30 g de protéines : plutôt 0,15 g. Le sperme est très concentré en zinc, environ 100 fois plus que le sang, mais le vrai sujet n’est pas là. Ce que tu récupères, ce n’est pas ton corps. C’est ton attention, et la maîtrise de tes pulsions.
- 🌍7. Pieds nus dans la terre, matin et soirPremière chose le matin, dernière chose le soir. C’est calmant, c’est gratuit. Une petite étude a mesuré qu’après 2 heures au contact du sol, la charge électrique des globules rouges (leur potentiel zêta) était multipliée par 2,7, ce qui les aide à moins s’agglutiner. Mais c’était sur 10 personnes. Je te le dis : c’est prometteur, pas prouvé.
- ☀️8. Un massage du visage face au soleil levantUn gua sha du centre vers l’extérieur, les yeux dans la lumière du matin. La lumière du matin règle ton horloge interne : ta mélatonine sera libérée environ 14 heures plus tard. Ton insomnie de 23 heures se joue à 6 heures. Et ton visage aussi mérite des massages.
- 🧼9. Zéro produit chimique depuis 3 à 4 ansPlus de shampoing industriel : un shampoing maison. Et plus de papier toilette depuis 2024 : de l’eau, comme la moitié de la planète. Pourquoi ? Parce que beaucoup de produits du quotidien contiennent des perturbateurs endocriniens et des PFAS, les « polluants éternels ». En France, le papier toilette expliquerait jusqu’à 89 % de l’un de ces PFAS retrouvés dans les eaux usées.
- 🍉10. Je mange 30 à 40 g de protéines par jourJe n’ai jamais été aussi sec, endurant et fort. Ce n’est pas une consigne : c’est mon cas. Mais il dit une chose importante. Ton corps n’a pas besoin de « protéines », il a besoin d’acides aminés, et il en recycle 70 à 80 % lui-même chaque jour.
Celui qui tient tous les autres. Aucune de ces habitudes ne compenserait une assiette qui fatigue le corps. Le socle, c’est le végétal : végétalien depuis 2018, cru depuis 2025, à base de fruits depuis mai 2026. Sur ces 10 habitudes, 7 s’appuient sur des mécanismes bien étudiés. Les 3 autres, les pieds nus, la rétention séminale et ma quantité de protéines, relèvent de mon expérience. Je préfère te le dire que te le vendre.
Le fil rouge
Ce que ces 10 habitudes ont en commun
Regarde-les de près. Aucune n’ajoute un produit. Toutes retirent un stress : le stress de manger vite, de digérer la nuit, de rester assis, de vivre sans lumière, de se couvrir de chimie. Ton corps n’a pas besoin qu’on le pousse. Il a besoin qu’on arrête de le freiner. C’est l’équation que j’aime tant : la vitalité, c’est la puissance moins l’obstruction.
Et il y a un deuxième point commun : la présence. Prier son repas, mâcher lentement, sentir la terre sous ses pieds, regarder le soleil se lever. Ce sont des moments où tu cesses de fuir. La plupart de nos excès, le sucre du soir, la série de trop, le repas avalé debout, sont des façons de ne pas être là. Ces rituels te ramènent dans ton corps.
Ce qu’on te répond… et ce qu’on y répond
« Tu es perché » : les objections, et ce qu’on y répond
- « Prier sa nourriture, c’est du folklore. » Appelle ça comme tu veux : gratitude, pause, respiration. Le mécanisme, lui, est physiologique. Un corps détendu sécrète, mâche et digère mieux qu’un corps en alerte.
- « 40 minutes pour manger, je n’ai pas le temps. » Tu as le temps de digérer 3 heures un repas avalé en 10 minutes. Commence par poser ta fourchette entre deux bouchées. Le temps gagné à table, tu le perds en coup de barre.
- « Ne rien manger après 18 heures, c’est antisocial. » Garde le moment partagé, change l’horaire. Un repas en famille à 17 h 30 reste un repas en famille. Et tu peux t’asseoir à table le soir avec une tisane.
- « Le jus de céleri, c’est une mode d’influenceurs. » Je ne lui prête aucun pouvoir magique. C’est de l’eau riche en minéraux, prise à jeun, au moment où le corps sort d’une nuit sans boire. C’est tout, et c’est déjà beaucoup.
- « Avec 30 à 40 g de protéines, tu vas fondre. » Les photos de mon carrousel répondent mieux que moi. Le muscle se construit avec un stimulus, de l’énergie, du sommeil et des acides aminés que ton corps recycle en permanence.
- « Pieds nus dans la terre, c’est du placebo. » Peut-être en partie. Les études sont petites, je l’assume. Mais c’est gratuit, ça te met dehors, au soleil, dans le calme. Je n’ai pas encore trouvé d’effet secondaire.
Un rituel à la fois. Ne commence pas les 10 demain matin. Choisis-en une, tiens-la 21 jours, puis ajoute la suivante. Une habitude installée vaut mieux que 10 résolutions abandonnées.
En vidéo
Routine ou rituel : la vraie différence
Marco Pois Chiche en parle sur sa chaîne YouTube : voir la vidéo sur YouTube.
À faire dès demain
5 gestes pour commencer dès demain
- Vingt secondes avant la première bouchéeRegarde, sens, remercie. Puis mange.
- Dix minutes de marche après le déjeunerMême autour du pâté de maisons. C’est le geste le mieux documenté de la liste.
- Avance ton dernier repas d’une heurePuis encore d’une heure, jusqu’à finir vers 17 ou 18 heures.
- Cinq minutes de lumière du matinDehors, sans lunettes de soleil, pieds nus si tu peux.
- Un flacon de moinsLis la composition d’un produit de ta salle de bain. Si tu ne comprends pas la moitié des mots, remplace-le.
Le végétal, c’est serein et durable.
On a besoin de gardiens du vivant plus que jamais. Arrêter de financer la violence, arrêter d’être victime de ses pulsions : c’est le même geste. La viande est un stress de plus pour ton corps et une souffrance pour l’animal. À santé égale, une assiette végétale épargne des terres, de l’eau et des vies.
Par où commencer : la Curaçao
Mes habitudes n’ont pas commencé par le trampoline ou le jus de céleri. Elles ont commencé par un corps qui fonctionnait de nouveau : un ventre calme, un foie soulagé, de l’énergie le matin. C’est ce que je fais faire en premier avec la Curaçao, déjà suivie par plus de 2 000 personnes. Ensuite, les routines tiennent toutes seules.
La première étape
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J’ai minci, j’ai la pêche, je dors bien.
Une peau plus belle, une perte de poids significative, des cheveux plus beaux.
Ensuite, pour aller plus loin
Lire 10 habitudes, c’est facile. Les tenir quand la fatigue, le travail et les vieux réflexes reviennent, c’est autre chose. Il faut un ordre, un pourquoi pour chaque geste, et des rituels qui s’imbriquent sans transformer ta vie en checklist. C’est exactement ce que j’ai rassemblé dans Jovença : les gestes de longévité que j’ai testés, classés, rendus simples.
55 codes de longévité
Jovença : les habitudes santé qui changent tout
55 codes inspirés de Bryan Johnson, des zones bleues, de Sinclair, Greger, Longo ou Huberman, traduits en gestes simples pour une vie normale.
- Sommeil, lumière du matin, horaires des repas
- Mastication, mouvement après le repas, respiration
- Earthing, rétention séminale, routine peau sans flacon
- L’alimentation végétale au cœur de chaque code
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Je me sens déjà plus jeune et relax.
C’est surtout le soir qui coince, avec des nuits qui ne réparent pas ? Regarde aussi Morphée, ton protocole sommeil en 21 jours.
Je ne te demande pas de devenir perché. Je te demande de choisir un rituel, un seul, et de le vivre pleinement. Le reste suivra.
Marco Pois Chiche
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Précautions. Le jus de céleri apporte du sodium et des nitrates : en cas d’hypertension, de maladie rénale ou de traitement anticoagulant, demande l’avis de ton médecin. Avancer le dernier repas demande une adaptation progressive et accompagnée en cas de diabète, de traitement, de grossesse, d’allaitement ou de trouble du comportement alimentaire. Pieds nus : attention aux blessures, surtout en cas de diabète ou de neuropathie. Lumière du matin : ne fixe jamais le soleil directement. Ne modifie jamais un traitement prescrit sans ton médecin.
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À lire aussi : mieux dormir naturellement, les routines simples qui changent tout, baisser sa glycémie naturellement et les secrets des zones bleues.
Quelles sont les habitudes santé les plus efficaces ?
Celles qui retirent un stress au corps : manger lentement, marcher après les repas, finir son dernier repas tôt, prendre la lumière du matin, dormir dans le noir. Elles sont simples, gratuites et bien étudiées.
Marcher après manger, ça sert vraiment ?
Oui. Dix minutes de marche après chaque repas réduisent nettement le pic de glycémie, surtout après le repas du soir. Le muscle qui travaille capte le glucose sans avoir besoin d’insuline.
Pourquoi ne pas manger après 18 heures ?
Parce que le corps gère moins bien le sucre le soir et que la nuit doit servir à réparer, pas à digérer. Un dernier repas fini vers 17 ou 18 heures laisse la digestion se terminer avant le coucher.
Le jus de céleri le matin, ça sert à quoi ?
À réhydrater le corps après la nuit avec une eau riche en minéraux (sodium, potassium) et à réveiller la digestion avant le premier repas. Ce n’est pas un remède, c’est un bon geste d’hydratation.
La rétention séminale, c’est sérieux ?
Les études sur ses bénéfices physiques sont très limitées. Pour moi, son intérêt est ailleurs : la maîtrise de ses pulsions et l’attention qu’on récupère. Je la présente comme une expérience personnelle, pas comme une recommandation médicale.
Sources : marche après les repas, Reynolds A. N. et al., Diabetologia, 2016 ; potentiel zêta et contact au sol, Chevalier G. et al., Journal of Alternative and Complementary Medicine, 2013 (10 participants) ; PFAS et papier toilette, Thompson J. T. et al., Environmental Science & Technology Letters, 2023.
Les contenus Vegaïa sont informatifs et ne remplacent pas un avis médical.
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