Ton ventre est plein, ta tête est lourde, ton énergie est en bas. Ce qui ne sort pas ne fait pas que peser dans ton ventre. Ça pèse sur toute ta journée.
Tu cherches un remède naturel contre la constipation ? Commence par une idée qu’on oublie : un intestin ne se « débloque » pas avec une tisane express. Il se remet en mouvement quand tu arrêtes de l’encombrer.
Le matin, un café et un croissant. Pas le temps d’aller aux toilettes, alors tu te retiens. À midi, un sandwich assis. L’après-midi, encore un café. Le soir, affamé, un plat de pâtes au fromage à 21 heures, devant une série. Tu bois un verre d’eau, peut-être deux. Et ton intestin, lui, fait ce qu’il peut avec une matière sèche, collante, sans eau et sans vie. On appelle ça « un transit paresseux ». C’est surtout un transit à qui on n’a rien donné pour avancer.
Tu te reconnais ?
7 signes que ton transit est au ralenti
- Tu vas à la selle moins de 3 fois par semaine, ou avec effort.
- Tu as une sensation d’évacuation incomplète.
- Ton ventre gonfle au fil de la journée, plat le matin, tendu le soir.
- Tu te réveilles avec une langue chargée et une haleine lourde.
- Tu as la tête dans le brouillard, sans énergie, surtout après les repas.
- Ta peau marque : boutons, teint terne, petites irritations.
- Tu te retiens souvent, faute de temps, de calme ou de toilettes.
Ces signaux sont « bénins » pour tout le monde. Ce sont pourtant des alertes de base : l’intestin est l’une des grandes sorties du corps. Quand elle ralentit, tout le reste travaille plus.
Ce que je vois chez les gens que j’accompagne
En 6 ans, plus de 30 000 personnes sont passées par mes programmes. La constipation revient tout le temps, souvent cachée, presque jamais dite en premier. Et c’est presque toujours le même tableau : très peu de fruits, beaucoup de pain et de fromage, du café, de l’eau bue en mangeant, un dîner tard, et un stress qui noue le ventre.
Quand on remet des fruits et des végétaux vivants au centre, qu’on avance le dernier repas et qu’on reminéralise, le ventre se dégonfle souvent en quelques jours. Ce qui m’a le plus marqué : l’énergie et la clarté reviennent en même temps que le transit.
Vitalité = puissance moins obstruction. On ne gagne pas d’énergie en ajoutant. On en gagne en libérant.
Le vrai diagnostic
Constipation : pourquoi ton intestin ralentit
Ton tube digestif est long. En anatomie comparée, il mesure environ 11 fois la longueur de la colonne vertébrale chez l’humain, contre environ 3 fois chez un carnivore. Un tube long est fait pour des aliments riches en eau et en fibres, qui avancent vite. Donne-lui l’inverse, et il stagne.
- 🧱Une matière sans eau ni fibresPain, fromage, viande, biscuits : zéro fibre pour certains, peu d’eau pour tous. En naturopathie, on parle de mucus : une matière collante, issue des aliments raffinés et des laitages, qui tapisse et freine. Ehret, pionnier de l’hygiénisme, voyait cet encombrement au cœur de la vitalité. Un intestin collé n’a pas de prise pour pousser.
- 🪨Un muscle qui manque de minérauxTon intestin est un muscle. Pour se contracter puis se relâcher, il a besoin de magnésium et de potassium. Une alimentation acidifiante, le café et le stress pompent ces réserves. Crampes, frilosité, ongles cassants et transit lent vont souvent ensemble : c’est un terrain déminéralisé.
- ⏰Un rythme à l’enversDe 4 heures à midi, le corps est en phase d’élimination. C’est le moment naturel pour aller aux toilettes. Un petit-déjeuner lourd, une course au bureau et l’envie qu’on retient : le réflexe s’éteint. Et un dîner tard oblige l’intestin à digérer au lieu de préparer la sortie du matin.
- 🫀Un ventre nouéL’intestin contient 200 à 600 millions de neurones. Il ressent tout. Le stress chronique met le corps en mode alerte, et en alerte, on ne lâche rien : ni ses émotions, ni ses selles. On retient, au sens propre.
Le cercle qui s’installe. Ce qui stagne fermente. La fermentation produit gaz, acides et amines, gonfle le ventre, nourrit une flore qui réclame encore du pain, du fromage, du sucre. Plus tu en manges, plus ça stagne. On ne casse pas ce cercle avec des laxatifs à répétition. On le casse en changeant le terrain : de l’eau vivante, des fibres de fruits, des minéraux, et du calme.
La bonne nouvelle
Remèdes naturels contre la constipation : les 4 leviers qu’on applique
- Des fruits mûrs en quantité, le matinKiwis, papaye, figues fraîches, poires, raisin : de l’eau, des fibres douces et du potassium. Un vrai repas de fruits, seul, pendant la phase d’élimination.
- Les graines de linMoulues ou trempées, elles forment un gel qui hydrate et fait glisser. J’en prends 3 cuillères à soupe par jour.
- L’eau, à distance des repas1,5 à 2 litres par jour, avant les repas ou au moins 30 minutes après. Boire en mangeant dilue la digestion ; boire à distance hydrate la matière.
- ReminéraliserLégumes verts crus, céleri, herbes, fruits : ce sont eux qui ramènent magnésium et potassium au muscle intestinal.
Ce qu’on ne fait plus
Plus de pain blanc et de fromage comme base de repas, plus de café pour « déclencher », plus de dîner copieux à 21 heures. Plus de laxatifs pris comme une routine. Et plus de fruit en dessert d’un plat lourd : bloqué derrière, il fermente et gonfle. Ton intestin ne manque pas d’un produit. Il manque d’un terrain.
Ce qu’on te répond
« C’est normal, je suis comme ça » : ce qu’on y répond
- « J’ai toujours été constipé. » Une habitude ancienne n’est pas une nature. C’est souvent 20 ans de la même assiette. Change le terrain et regarde.
- « Le café, ça me fait aller aux toilettes. » Il stimule, oui. Mais il pompe magnésium et minéraux, et il fatigue tes surrénales. Ton intestin devient dépendant d’un coup de fouet.
- « Les fruits, ça me ballonne. » Les fruits mangés après un repas fermentent. Mangés seuls, le matin, ce sont les meilleurs alliés du transit.
- « Il faut des céréales complètes pour les fibres. » Les fruits et les légumes apportent des fibres plus douces, avec leur propre eau. Le pain complet sec dans un intestin déshydraté, c’est du sable dans un tuyau.
- « Un laxatif de temps en temps, ce n’est rien. » Ponctuellement, sur conseil médical, pourquoi pas. En routine, il remplace le travail du muscle au lieu de le relancer.
La sortie est aussi importante que l’entrée. On passe sa vie à se demander quoi manger. On se demande rarement comment le corps évacue. Un transit fluide, c’est un corps qui a de la place pour réparer.
En vidéo
Le manque de fibres, en vidéo
Marco Pois Chiche en parle sur sa chaîne YouTube : voir la vidéo sur YouTube.
À faire dès demain
5 gestes pour relancer ton transit dès demain
- Un grand verre d’eau tiède au réveilAvant tout le reste.
- Un premier repas de fruitsKiwis, papaye ou poires, en vraie quantité.
- Un rendez-vous fixe aux toilettes le matinSans téléphone, les pieds surélevés sur un petit tabouret.
- 15 minutes de marche après chaque repasLe mouvement fait bouger l’intestin.
- Dernier repas à 17 ou 18 heuresPour que la nuit prépare la sortie du matin.
Le végétal, c’est serein et durable.
Une assiette de fruits et de végétaux vivants, c’est de l’eau, des fibres et de la légèreté. La viande n’a aucune fibre, demande 3 à 5 heures de digestion : c’est un stress qu’on donne à son corps, et une souffrance qu’on impose à d’autres.
Pourquoi les conseils seuls ne suffisent pas
Boire plus et manger des fruits, tu peux le faire demain. Remettre en ordre un terrain déminéralisé, un foie et un intestin encombrés depuis des années, avec les bons aliments, les bonnes tisanes et le bon calendrier, c’est un protocole. C’est pour ça que j’ai créé la Curaçao.
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Regain d’énergie après les repas et tout au long de la journée […] si vous hésitez encore, foncez, je vais la refaire plusieurs fois dans l’année.
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On n’ose pas en parler, alors on vit avec. Mais un ventre qui avance, c’est une tête qui s’éclaircit. Donne-lui de l’eau, des fruits et du calme : il sait faire le reste.
Marco Pois Chiche
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Précautions. Consulte sans attendre en cas de sang dans les selles, de douleurs abdominales intenses, de vomissements, d’arrêt complet des gaz, de perte de poids inexpliquée, ou si la constipation apparaît brutalement, surtout après 50 ans. Parles-en aussi à ton médecin si elle dure malgré les changements. Certains médicaments ralentissent le transit : ne modifie jamais un traitement sans avis médical. Grossesse, enfants, maladie digestive ou antécédent de troubles alimentaires : fais-toi accompagner. Augmente les fibres progressivement, avec de l’eau.
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À lire aussi : ballonnements : comprendre et soulager, hémorroïdes : les remèdes naturels et fibres et glucides.
Quel est le remède naturel le plus efficace contre la constipation ?
Il n’y en a pas un seul. Le trio qui change le plus souvent tout : des fruits riches en eau et en fibres le matin, de l’eau bue à distance des repas, et un moment calme et régulier aux toilettes. Les graines de lin sont un bon soutien.
Quels fruits contre la constipation ?
Kiwis, papaye, figues fraîches, poires, raisin, pruneaux trempés. Mange-les seuls, en quantité, plutôt qu’en dessert.
Le café aide-t-il à aller aux toilettes ?
Il stimule, mais il consomme tes minéraux et sollicite tes surrénales. À la longue, l’intestin s’habitue au coup de fouet au lieu de retrouver son propre rythme.
Combien de temps pour retrouver un transit normal ?
Souvent quelques jours pour sentir une différence, quelques semaines pour un rythme stable. Si rien ne change, parles-en à ton médecin.
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