On t’a appris à serrer les dents, à ne pas te plaindre, à manger « comme un homme ». Ton corps, lui, n’a jamais signé ce contrat.
Santé masculine : prostate, alimentation, énergie, érection, que faire concrètement ? Chez l’homme, presque tout passe par trois systèmes : les vaisseaux, les hormones et le système nerveux. Les trois se nourrissent, ou s’usent, dans l’assiette.
Fatigue dès le réveil, ventre qui s’installe, énergie qui baisse l’après-midi, désir en dents de scie, levers la nuit pour uriner. Tu mets ça sur le compte du travail, de l’âge, du stress. Et tu n’en parles pas, parce qu’un homme « gère ».
Ce que personne ne t’a dit, c’est que l’image de l’homme qui mange de la viande pour être fort est probablement l’une des idées les plus coûteuses pour la santé masculine. Les vaisseaux qui irriguent le cœur sont les mêmes qui permettent l’érection. Et ce qui les encrasse, on le met souvent dans l’assiette au nom de la virilité.
Tu te reconnais ?
7 signes que ton corps d’homme t’envoie des alertes
- Tu es fatigué dès le réveil, avec un corps qui manque de force.
- Ton ventre s’arrondit, surtout dans les périodes de stress.
- Tes érections sont moins fermes ou moins fréquentes qu’avant.
- Tu te lèves la nuit pour uriner.
- Tu as besoin de café pour démarrer et d’alcool pour décompresser.
- Tu dors mal, ou trop peu.
- Ta motivation baisse, tu te réfugies dans les écrans.
Ces signaux sont des alertes de base qu’on t’a appris à ignorer. Certains méritent un avis médical. Tous méritent ton attention.
Ce que j’ai appris en tant qu’homme
J’ai grandi dans une éducation portugaise à l’ancienne, où l’homme mangeait de la viande et ne se plaignait pas. Quand je suis passé au végétal en 2018, mes amis et ma famille étaient contre moi, et on m’a demandé mille fois si j’allais perdre ma force.
Aujourd’hui, je mange principalement cru, à base de fruits, autour de 30 à 40 g de protéines par jour, et j’ai pris du muscle. J’ai traversé un burn-out un été, et j’ai compris à quel point le stress coupe l’énergie d’un homme. Chez ceux que j’accompagne, ce qui revient d’abord, ce n’est pas le muscle : c’est l’élan.
Ta force ne vient pas de ce que tu manges d’animal. Elle vient de ce que ton corps n’a plus à porter.
Le vrai diagnostic
Santé masculine : ce qui use le corps d’un homme
Quatre mécanismes reviennent sans cesse chez les hommes que j’accompagne.
- 🫀Des vaisseaux qui s’encrassentL’érection est un phénomène vasculaire : elle dépend de vaisseaux souples qui produisent de l’oxyde nitrique. Les troubles de l’érection sont souvent un signal précoce de fragilité cardiovasculaire, parfois des années avant le cœur. Graisses saturées, charcuterie, sucre, tabac, sédentarité : ce qui abîme l’un abîme l’autre.
- 🌙Une testostérone qui se fabrique la nuitUne grande partie de la testostérone est produite pendant le sommeil. Des nuits courtes, un dîner lourd et tardif, des écrans jusqu’à minuit : la production baisse. Et la graisse du ventre, entretenue par le cortisol, aggrave le déséquilibre hormonal.
- 🔥Le stress et le crédit énergétiqueCafé pour démarrer, alcool pour décompresser, sucre pour tenir : l’énergie est empruntée aux surrénales. C’est un crédit, pas un revenu. À la fin, les surrénales s’épuisent, et l’élan, le désir et la motivation suivent.
- 🍅Une prostate qui vit de l’assiettePlusieurs études associent une alimentation riche en végétaux, en tomates (lycopène), en crucifères et en fibres à une meilleure santé de la prostate, et s’interrogent sur le rôle d’une forte consommation de laitages et de viandes. Ce sont des associations, pas des promesses, mais elles vont toutes dans le même sens.
L’énergie qu’on disperse. Dans Jovença, je parle de la rétention séminale chez l’homme : apprendre à canaliser son énergie sexuelle plutôt que de la disperser. Ce n’est pas une règle, c’est une invitation à observer ce qui te recharge et ce qui te vide. Écrans, pornographie, relations qui te tiennent en tension, refuge dans les séries : l’énergie d’un homme fuit souvent par là, bien plus que par l’assiette.
La bonne nouvelle
Santé masculine : les 5 leviers qu’on applique
- Nourrir les vaisseauxFeuilles vertes, betterave crue, grenade, baies, tomates, une poignée de noix. Moins de charcuterie, de fromage et de sucre raffiné.
- Protéger la nuitDernier repas fini à 17 heures, 18 heures grand maximum, lunettes anti-lumière bleue dès 18 heures, chambre noire, 7 à 8 heures de sommeil.
- Soulever lourdLe renforcement musculaire entretient la testostérone et la sensibilité à l’insuline. 2 à 3 séances par semaine.
- Les bons minérauxGraines de courge pour le zinc (les besoins d’un homme tournent autour de 11 à 15 mg par jour), une noix du Brésil pour le sélénium.
- Rembourser la dette énergétiqueMoins de café, pas d’alcool pour décompresser, une pause de 10 minutes par heure, une respiration lente le soir.
Ce qu’on te répond
« Un homme, ça mange de la viande » : ce qu’on y répond
- « Un homme, ça mange de la viande. » Le gorille peut peser jusqu’à 200 kg avec des fruits, des feuilles et des pousses. La viande, c’est un stress de plus pour ton corps et une digestion de 3 à 5 heures.
- « Le soja va faire baisser ma testostérone. » Les méta-analyses d’études humaines ne montrent pas d’effet d’une consommation alimentaire de soja sur la testostérone. La vidéo plus bas est pour toi.
- « Sans protéines animales, je vais fondre. » Ton corps recycle 70 à 80 % de ses acides aminés. On fond quand on mange trop peu ou qu’on ne bouge pas, pas parce qu’on mange végétal.
- « Les problèmes d’érection, c’est l’âge. » L’âge joue. Mais ce sont souvent les vaisseaux, le stress et le sommeil. Et c’est un signal à montrer à ton médecin, pas à cacher.
- « Une bière, ça détend. » L’alcool fatigue le foie, fragmente la nuit et pèse sur les hormones. Il détend une heure, il fatigue une semaine.
La santé d’un homme se protège des années avant qu’elle ne parle. Des vaisseaux nourris de végétaux vivants, des nuits longues, un muscle entretenu, un stress qui redescend, et un bilan médical régulier : ce sont des habitudes associées à un vieillissement en meilleure santé.
En vidéo
Soja, zinc et santé masculine
Marco Pois Chiche en parle sur sa chaîne YouTube : voir la vidéo sur YouTube.
À faire dès demain
5 gestes pour commencer dès demain
- Une betterave crue et des feuilles vertesAu déjeuner.
- Une cuillère de graines de courgePour le zinc.
- Dîner avant 18 heuresEt couche-toi une heure plus tôt.
- Une séance de renforcementMême 20 minutes au poids du corps.
- Un bilan chez ton médecinTension, glycémie, cholestérol, et la prostate à partir de 50 ans.
Le végétal, c’est serein et durable.
La force n’a jamais eu besoin de la souffrance d’un autre. La viande est un stress qu’on donne à son corps et un abus qu’on impose aux animaux. Un homme qui se nourrit de vivant est un homme qui protège : lui-même, les siens, et le vivant.
Par où commencer : la Curaçao
Énergie, libido, récupération : chez l’homme, tout part d’un terrain sain. Un foie qui gère les hormones, un intestin qui absorbe, des minéraux comme le zinc et le magnésium à niveau. C’est la base de la Curaçao, que plus de 2 000 personnes ont déjà faite. Ensuite seulement, on optimise.
La première étape
La Curaçao : cure reminéralisante intestin et foie
Une cure alcaline et progressive de 3 semaines pour apaiser ton intestin, soutenir ton foie et recharger ton terrain en minéraux.
- 3 semaines de menus et la liste de courses
- Une semaine de menus en batch cooking
- Plus de 20 fiches mémo
- La sortie de cure, pour garder ce que tu as gagné
Offre spéciale en cours, le prix réduit s’applique automatiquement. Enceinte, sous traitement ou suivi pour une maladie : parles-en d’abord à ton médecin.
J’ai minci, j’ai la pêche, je dors bien.
Une peau plus belle, une perte de poids significative, des cheveux plus beaux.
Ensuite, pour aller plus loin
Nourrir ses vaisseaux, protéger ses nuits, soulever lourd : tout le monde peut le lire. Construire une hygiène de vie complète, des rythmes à l’assiette en passant par le mouvement et l’énergie sexuelle, ça demande des repères clairs. C’est ce que je rassemble dans Jovença.
Ton énergie d’homme, durable
Jovença : 55 codes de longévité
Les 55 codes que j’ai découverts, testés et intégrés pour une vie longue et vivante : alimentation, sommeil, mouvement, lumière, énergie sexuelle. Des habitudes associées à un vieillissement en meilleure santé, à mettre en place à ton rythme.
- L’assiette vivante : cru, baies, graines germées, crucifères, graines de lin
- Les rythmes : jeûne du soir, lumière du matin, obscurité totale, dormir à plat
- Le corps : renforcement musculaire, marche après les repas, respiration, froid
- Les leçons des zones bleues et des protocoles de longévité les plus suivis
Je découvre les 55 codes de Jovença
Offre spéciale en cours, le prix réduit s’applique automatiquement.
Je me sens déjà plus jeune et relax.
Tu veux prendre du muscle en végétal ? Regarde Prise de muscle végétale, 90 jours.
Être fort, ce n’est pas tout encaisser. C’est écouter son corps assez tôt pour ne pas avoir à le réparer. Commence ce soir.
Marco Pois Chiche
Tu veux savoir si Jovença est faite pour toi ? Émilie, mon assistante, te répond sur WhatsApp. Une vraie personne, pas un robot. Elle peut aussi t’orienter vers un praticien formé par Vegaïa.
Précautions. Consulte ton médecin en cas de troubles de l’érection (ils peuvent révéler un problème cardiovasculaire, un diabète ou un déséquilibre hormonal), de difficultés à uriner, de levers nocturnes fréquents, de sang dans les urines ou le sperme, de douleur testiculaire ou de masse. Le dépistage de la prostate se discute avec ton médecin à partir de 50 ans, ou plus tôt en cas d’antécédents familiaux. Ne prends pas de complément « testostérone » ou « prostate » sans avis médical, surtout avec un traitement. Douleur dans la poitrine ou essoufflement brutal : appelle le 15.
🎁 Cadeau : le tableau du frigo, avec les aliments de base et selon le cycle féminin. Je le télécharge gratuitement
À lire aussi : viande et virilité : pourquoi un vrai homme protège, prendre soin de son cœur, libido : ce que l’hygiène de vie change et zinc et sélénium dans le végétal.
Quelle alimentation pour la santé de la prostate ?
Une alimentation riche en végétaux, en tomates, en crucifères et en fibres est associée à une meilleure santé de la prostate dans plusieurs études. Un suivi médical reste indispensable.
L’alimentation joue-t-elle sur l’érection ?
Oui, par les vaisseaux. Ce qui protège le cœur protège aussi l’érection : végétaux, fibres, peu de graisses saturées et de sucre, mouvement.
Comment augmenter sa testostérone naturellement ?
Dormir 7 à 8 heures, faire du renforcement musculaire, réduire la graisse du ventre et le stress, couvrir ses besoins en zinc. Un bilan médical si les symptômes persistent.
Le soja est-il mauvais pour les hommes ?
Non. Les méta-analyses d’études humaines ne montrent pas d’effet d’une consommation alimentaire de soja sur la testostérone. Ce sont les isolats et les compléments concentrés qui posent question.
Les contenus Vegaïa sont informatifs et ne remplacent pas un avis médical.
Black Friday · jusqu’au 30 novembre
La formation Vegaïa à -50 % : deviens expert en longévité végétale
Une question, envie de démarrer ta transition ou de te former ? Émilie, l’assistante de Marco, te répond en direct sur WhatsApp. Une vraie personne, pas un robot.
Prends un appel avec ÉmilieVoir la formation →