Tes bleus mettent des semaines à partir. Ce n’est pas ta peau, le problème. C’est ce qu’elle a pour se reconstruire.
Les remèdes naturels pour un bleu ou une entorse, on les connaît : froid, repos, arnica. Ce qu’on oublie, c’est que ton corps répare avec ce que tu lui donnes, et que la matière première du collagène, il ne sait pas la fabriquer.
Un choc contre la table, une cheville tordue en courant. On serre les dents, on continue la journée, on marche dessus « pour voir ». Le soir, la cheville a doublé de volume.
Et ces bleus qui apparaissent sans que tu te souviennes du choc, qui virent du violet au jaune pendant des semaines : ce sont des signaux bénins qu’on ignore. Ils disent souvent quelque chose de ton terrain.
Tu te reconnais ?
6 signes que tes petits bobos en disent plus long
- Tu as des bleus sans même te souvenir du choc.
- Tes bleus mettent très longtemps à disparaître.
- Tes gencives saignent facilement au brossage.
- Tu t’es déjà tordu plusieurs fois la même cheville.
- Tu manges peu de fruits et de légumes crus.
- Tu récupères lentement, tu es fatigué dès le réveil.
Ces signaux ne sont pas anodins. Ce sont des alertes de base. Et des bleus qui apparaissent très souvent, sans choc, méritent un avis médical et une prise de sang.
Ce que j’observe chez les personnes que j’accompagne
Formé en nutrithérapie, en naturopathie et en science de la nutrition, je vois souvent la même chose : les personnes qui mangent peu de végétaux crus ont des bleus qui traînent, des tissus qui récupèrent lentement.
Quand l’assiette se remplit de fruits mûrs, de persil, de légumes verts crus, la récupération suit. Pas par magie : parce que le corps reçoit enfin ses matériaux de chantier.
Ton corps sait réparer. Donne-lui du froid, du repos, et de quoi reconstruire.
Le vrai diagnostic
Ce qui se passe sous ta peau après un choc
Un bleu, c’est du sang sous la peau : de petits vaisseaux se rompent et le sang s’étale. Une entorse, c’est un ligament étiré ou déchiré. Dans les deux cas, ton corps lance une réaction pour réparer. Et cette réparation a besoin de matière.
- 🍊La vitamine C que tu ne fabriques pasLa plupart des mammifères fabriquent leur propre vitamine C. Pas l’humain. Or elle est indispensable au collagène, la trame des vaisseaux, de la peau et des ligaments. Et elle est fragile : la chaleur la détruit. 30 g de persil cru en apportent une belle dose.
- 🌙La réparation se fait la nuitL’hormone de croissance, qui reconstruit les tissus, est libérée dans les premiers cycles de sommeil profond. Un dîner tardif et un coucher à minuit, c’est un chantier qui ouvre en retard.
- 🧂Un terrain déminéraliséEn acidose, le corps puise dans ses réserves de minéraux. Des tissus moins nourris, plus fragiles. Ongles cassants, crampes, récupération lente : pense minéraux.
- 🩸Le gonflement et le froidPlus le froid arrive vite, moins le sang s’étale. Le gonflement protège, mais en excès il ralentit la réparation. Pour une entorse légère, un repos trop long raidit l’articulation.
Quand ce n’est plus un petit bobo. Douleur forte, impossibilité de poser le pied ou de faire 4 pas, douleur quand tu appuies sur l’os, déformation, choc à la tête : consulte, il faut peut-être une radio. Des bleus très fréquents, sans choc, ou sous anticoagulant : avis médical.
La bonne nouvelle
Bleu, bosse, entorse : les remèdes naturels des premières heures
- Du froid, 15 minutesGlace dans un linge, jamais directement sur la peau, plusieurs fois par jour les premières 48 heures.
- Repos et élévationLa cheville plus haut que le cœur, sur des coussins.
- Arnica en gelSur la peau intacte, traditionnellement utilisée pour les bleus.
- Le mouvement, progressivementPour une entorse légère, après quelques jours : petits cercles de cheville, puis la marche.
- La vitamine C, cruePersil, kiwi, agrumes, poivron cru, baies, en quantité, chaque jour de la réparation.
Chaud ou froid ?
Froid les premières 48 heures, pour limiter le saignement et le gonflement. Chaleur ensuite, pour détendre la raideur.
Ce qu’on ne fait plus
On ne marche pas sur une cheville douloureuse « pour voir ». On ne met pas de chaud tout de suite. On ne compte pas sur un jus de fruits du commerce pour sa vitamine C : pasteurisé, elle a en grande partie disparu. Et on ne dîne pas tard pendant une récupération : arrêter de manger à 17 heures, 18 heures grand maximum, laisse la nuit au chantier.
Ce qu’on te répond
« Un bleu, ça passe tout seul » : ce qu’on y répond
- « Un bleu, ça passe tout seul. » Oui, s’il est rare et lié à un choc. Des bleus fréquents ou qui traînent sont un signal à écouter.
- « J’ai assez de vitamine C avec mon jus d’orange. » Le jus pasteurisé en a perdu une bonne partie. Le fruit entier et cru, et les herbes fraîches, font mieux.
- « Après une entorse, il faut rester immobile. » Pour une entorse légère, un repos trop long raidit. Le mouvement progressif aide le ligament à cicatriser solidement.
- « Il faut des protéines animales pour réparer. » Le corps recycle 70 à 80 % de ses acides aminés. Ce qui manque souvent, c’est la vitamine C et les minéraux, pas la viande.
- « Le chaud soulage, donc c’est bon. » Le chaud tout de suite augmente le saignement et le gonflement. Froid d’abord, chaud après 48 heures.
Prévenir plutôt que réparer. Une entorse bien soignée, c’est une cheville solide. Une entorse négligée, c’est souvent la prochaine. Renforce ensuite tes chevilles avec un peu d’équilibre sur un pied, chaque jour.
En vidéo
Tous les mammifères fabriquent leur vitamine C, sauf nous
Marco Pois Chiche en parle sur sa chaîne YouTube : voir la vidéo sur YouTube.
À faire dès demain
5 gestes à commencer dès demain
- Un sac de petits pois au congélateurLa meilleure poche de froid, qui épouse la cheville.
- Un gel d’arnica dans l’armoirePour les bleus, sur peau intacte.
- Une poignée de persil cru par jourDans ta salade ou ton jus vert.
- Un repas de fruits fraisKiwis, agrumes, baies : de la vitamine C vivante.
- 30 secondes sur un piedEn te brossant les dents.
Le végétal, c’est serein et durable.
Les matériaux de réparation de ton corps poussent sur les arbres et dans les jardins. La viande, elle, n’apporte quasiment pas de vitamine C, ajoute un stress à ton corps et une souffrance à l’animal. Se reconstruire avec le vivant, c’est le respecter.
Pourquoi les conseils seuls ne suffisent pas
Les gestes des premières heures, tu les as. Mais si tes tissus récupèrent mal, c’est ton alimentation de fond qu’il faut transformer : plus de cru, plus de vitamine C vivante, plus de minéraux. Le cru demande une méthode pour ne pas se perdre. C’est ce que je t’enseigne dans Crudista.
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- Les aliments vivants riches en vitamine C et en minéraux
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Après 2 semaines, la peau de mon visage s’est améliorée !
Un bleu qui traîne, c’est ton corps qui te demande des matériaux. Donne-lui du vivant, il sait quoi en faire.
Marco Pois Chiche
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Précautions. Douleur intense, impossibilité de poser le pied ou de faire 4 pas, déformation, engourdissement, choc à la tête, bleu qui grossit vite : consulte rapidement. Bleus fréquents sans choc, saignements de gencives ou de nez répétés, traitement anticoagulant ou antiagrégant : avis médical et prise de sang. Ne mets jamais d’arnica sur une plaie ouverte. Enfants et personnes âgées : consulte plus facilement.
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À lire aussi : sportif végétarien, la vitamine D et les protéines végétales.
Quel est le meilleur remède naturel pour un bleu ?
Du froid tout de suite, de l’arnica en gel sur peau intacte, et de la vitamine C crue dans l’assiette pour soutenir le collagène.
Pourquoi ai-je des bleus facilement ?
Plusieurs causes possibles, dont un apport insuffisant en vitamine C, certains médicaments ou un problème de coagulation. Si c’est fréquent, fais une prise de sang.
Faut-il mettre du chaud ou du froid sur une entorse ?
Du froid les 48 premières heures, puis de la chaleur pour détendre la raideur.
Combien de temps faut-il pour se remettre d’une entorse ?
Une entorse légère se répare en quelques semaines avec du mouvement progressif. Une entorse plus grave demande un avis médical.
Quels aliments pour réparer les ligaments ?
Des aliments riches en vitamine C crue (persil, kiwi, agrumes, poivron), en minéraux et en acides aminés variés.
Les contenus Vegaïa sont informatifs et ne remplacent pas un avis médical.
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